| Τρόφιμο | Θερμίδες | Καίγονται* με… |
| Κράκερ τετράγωνο, 11g | 45 | 5’ ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών |
| Κριτσίνι σταρένιο, 15g | 70 | 15’ βαράκια |
| Μπάρα δημητριακών, 23g | 90 | 20’ πεζοπορία |
| Ενεργειακό ποτό, κουτάκι 250ml | 110 | 30’ σουηδική γυμναστική |
| Αναψυκτικό σακχαρούχο, 330ml | 120 | 10’ αναπηδήσεις με σκοινάκι |
| Γκοφρέτα με σοκολάτα, 38g | 160 | 40’ ποδηλασία δρόμου |
| Τοστ με ζαμπόν και τυρί light, 90g | 200 | 45’ ασκήσεις Pilates |
| Πατάτες τηγανητές fast food, 68g | 240 | 55’ στατική ποδηλασία |
| Φραπουτσίνο μόκα, 450g | 290 | 55’ δυναμική γιόγκα |
| Πίτσα σπέσιαλ, 125g | 300 | 50’ αερόμπικ |
| Ζαμπονοτυρόπιτα, 120g | 350 | 1 ώρα τρέξιμο σε διάδρομο |
| Κούκις με κομματάκια σοκολάτας, 70g | 375 | 40’ κυκλική προπόνηση με βάρη |
| Λουκουμάς τύπου ντόνατς, 60g | 400 | 55’ άσκηση σε ελλειπτικό όργανο |
| Κρουασάν με πραλίνα, 85g | 425 | 1 ώρα χορευτική γυμναστική |
| Σουβλάκι (πίτα, γύρος χοιρινός κ.λπ.), τεμάχιο 180g | 460 | 1 ώρα δυναμικές πολεμικές τέχνες |
| Τυρόπιτα με σφολιάτα, 130g | 480 | 50’ cross fit |
| Πατατάκια με ρίγανη, σακουλάκι 90g | 500 | 1 ώρα τένις |
| Χάμπουργκερ κλασικό, 220g | 530 | 65’ τρέξιμο στην άμμο |
| * Ενδεικτικές καύσεις για γυναίκα 65 κιλών, με μέτρια ένταση προσπάθειας. | ||
Εναλλακτικό fitness
10 τρόποι για να κάψεις 100 θερμίδες (τουλάχιστον!) μέσα σε 10’ χωρίς γυμναστική…
- Χορεύεις
- Γελάς «έξω καρδιά»
- Καθαρίζεις τζάμια, παράθυρα και μπαλκονόπορτες
- Τακτοποιείς τα ρούχα στις ντουλάπες
- Σιδερώνεις με ατμοσίδερο
- «Κυνηγάς» τα παιδιά
- Βγάζεις το σκύλο βόλτα
- Κάνεις γενική καθαριότητα του σπιτιού
- Τραγουδάς δυνατά
- Επιδίδεσαι σε παθιασμένο σεξ.
Σημείωση: Αν συνδυάσεις το 1 (χορός) με το 9 (τραγούδι), ακολουθήσει το 10 (σεξ) και το επαναλάβεις δις (σεξ και πάλι σεξ), ενώ ενδιαμέσως απολαμβάνεις το 2 (γέλιο), τότε θα κάψεις πάνω από 500 θερμίδες –ουκ ολίγες και μάλιστα με τρόπο τόσο απολαυστικό…
Μπορείς να γυμναστείς και να κάψεις πολλές θερμίδες παντού: στο γυμναστήριο, στο σπίτι, μπροστά στην τηλεόραση, στο χώρο δουλειάς κατά τα διαλείμματα, στο απέναντι πάρκο, ανεβαίνοντας σκάλες, κάνοντας ψώνια, στις εκδρομές του Σαββατοκύριακου, στο βουνό, στη θάλασσα, οπουδήποτε…
ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ
Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 144
Επικαιροποίηση: Αύγουστος 2015.
