Εάν δεν θέλεις να προετοιμάζεις γεύματα στο σπίτι και να τα μεταφέρεις στο χώρο εργασίας σου ή δεν μπορείς να ικανοποιηθείς με κάποια φρούτα, ιδού μερικές από τις πιο διαιτητικές επιλογές για σάντουιτς, σνακ ή παραγγελίες από το κοντινό εστιατόριο.
169 θερμίδες
Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά
177 θερμίδες
Τοστ με τετράγωνα ψωμάκια και τυρί
205 θερμίδες
Τοστ με στενόμακρο ψωμάκι, τυρί και ζαμπόν
220 θερμίδες
2 καλαμάκια κοτόπουλο και 1 φέτα ψωμί
250 θερμίδες
Μακαρόνια σκέτα
260 θερμίδες
Χοιρινό καλαμάκι και 1 φέτα ψωμί
287 θερμίδες
Τριγωνική τυρόπιτα
302 θερμίδες
Χορτόπιτα χωρίς τυρί
315 θερμίδες
Αλάδωτη πίτα, γύρος κοτόπουλο, ντομάτα και κρεμμύδι
325 θερμίδες
Σάντουιτς με λευκό ψωμί, γαλοπούλα, τυρί και μαρούλι
340 θερμίδες
Σάντουιτς με γαλλική μπαγκέτα, τόνο, μαγιονέζα και μαρούλι
360 θερμίδες
Χοιρινός γύρος, ½ πίτα, ντομάτα, κρεμμύδι
371 θερμίδες
Μοσχαρίσιο σουβλάκι με λαχανικά
* Στο σύνηθες μέγεθος μερίδων
Και με τα «γεύματα εργασίας» τι γίνεται;
- Απόφυγε τις τηγανιτές πατάτες, τα αναψυκτικά, το ψημένο ψωμί, τα μπιφτέκια και όλες τις «σπεσιαλιτέ» που περιέχουν μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος ή παχύρρευστες σάλτσες.
- Προτίμησε για πρώτο πιάτο σαλάτα στην οποία θα προσθέσεις μόνη σου το λάδι και για το κυρίως ψάρι, ψητά θαλασσινά, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο σουβλάκι ή χοιρινό ψαρονέφρι με γαρνιτούρα βρασμένων λαχανικών.
- Φρόντισε να πιεις ελάχιστο αλκοόλ, αντιστάσου όσο μπορείς στα συνοδευτικά μεζεδάκια και πες όχι στο επιδόρπιο, εκτός κι αν πρόκειται για ένα κομματάκι φρούτο.
Γενική συμβουλή: Ξεκίνησε το γεύμα σου πίνοντας εμφιαλωμένο νερό και τρώγοντας μία μεγάλη ποσότητα από τη σαλάτα σου. Η αίσθηση του κορεσμού θα αυξηθεί και η τάση σου να φας πολύ θα ελαττωθεί.
ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ
Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 59
Update: Δεκέμβριος 2015.
