<b>3. Σβήσε τη δίψα σου(μην την τροφοδοτείς)</b>
Ο λόγος για τον οποίο κάποιοι άνθρωποι τρώνε είναι γιατί τα «κέντρα κορεσμού» του οργανισμού τους παρακαλάνε για λίγη προσοχή. Μερικές φορές λοιπόν αυτά τα κέντρα θέλουν κάτι για να σβήσουν τη δίψα και όχι για να γεμίσουν το στομάχι.
Η δίψα μπορεί να προέρχεται από ορμόνες του εντέρου ή μπορεί να αποτελεί μία χημική αντίδραση μετά το φαγητό, καθώς η κατανάλωση τροφίμων αυξάνει το πάχος του αίματος και το σώμααισθάνεται την ανάγκη να το αραιώσει.
Ένας καλός τρόπος να αντιμετωπίσεις την ορμονική σου αντίδραση στο φαγητό είναι να βεβαιωθείς ότι η απάντησή σου στην δίψα δεν περιέχει περιττές θερμίδες, όπως αυτές που βρίσκονται στα αναψυκτικά και στο αλκοόλ. Επομένως, όταν ξανανιώσεις ένα αίσθημα πείνας να σε κυριεύει, πιες πρώτα ένα με δύο ποτήρια νερό για να δεις μήπως αυτό είναι που αποζητούσε ο οργανισμός σου!
<b>4. Περιόρισε το αλκοόλ</b>
Αν θες να χάσεις κιλά, απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, όχι μόνο επειδή από μόνο του περιέχει πολλές θερμίδες, αλλά λόγω των θερμίδων που σε «προκαλεί» να καταναλώσεις αργότερα. Το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές σου με αποτέλεσμα να νιώθεις ότι μπορείς να φας οτιδήποτε θελήσεις. Το να περιοριστείς σε ένα μόνο αλκοολούχο ποτό την ημέρα μπορεί να έχει μία προστατευτική επίδραση στις αρτηρίες σου αλλά ακόμα μπορεί να σου κοστίσει κάποια γραμμάρια, αφού αναστέλλει τη δράση της λεπτίνης.
<b>5. Κατανάλωσε το σωστό τύπο υδατανθράκων</b>
Όταν ακολουθείς μία διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες αυξάνεις μία πρωτεΐνη που ονομάζεται Νευροπεπτίδιο Υ(ΝΡΥ), η οποία μειώνει το μεταβολισμό και αυξάνει την όρεξή σου. Βεβαιώσου λοιπόν ότι λιγότερο από 50 τοις εκατό της διατροφής σου αποτελείται από υδατάνθρακες και ότι οι περισσότεροι από αυτούς είναι «σύνθετοι», όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα λαχανικά(όχι τα επεξεργασμένα, έτοιμα σνακ και άλλα αρτοπαρασκευάσματα).
<b>6. Κάνε περισσότερο σεξ</b>
Το σεξ και η πείνα ρυθμίζονται μέσω της χημικής ουσίας του εγκεφάλου NPY. Κάποιοι έχουν παρατηρήσει ότι το να κάνεις υγιές, μονογαμικό σεξ μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις την πρόσληψη της τροφής σου. Ικανοποιώντας το ένα κέντρο της όρεξης μάλλον ικανοποιείς και το άλλο!
7. «Πρόλαβε τις λιγούρες»
Θα υπάρξουν φορές που δε θα μπορείς να ελέγξεις τα επίπεδα των ορμονών σου και θα νιώθεις μεγάλη πείνα. Φτιάξε λοιπόν μία λίστα από τροφές SOS που μπορούν να σε ικανοποιήσουν όταν σε πιάσουν οι μεγάλες λιγούρες. Γέμισε το ψυγείο σου με φρούτα και γιαούρτι και φτιάξε μικρά πακετάκια με ξηρούς καρπούς(στο μέγεθος μίας χούφτας) για όταν θα βρίσκεσαι εκτός σπιτιού.
