Στο πρωινό:

Γλύτωσε 104 θερμίδες: αντικατάστησε 3 λουκανικάκια στο πρωινό (170 θερμίδες) καταναλώνοντας 2 φετούλες καπνιστό σολομό (66 θερμίδες).

Γλύτωσε 113 θερμίδες: αντικατάστησε τις 2 κουταλιές μέλι (128 θερμίδες) που βάζεις στο γιαούρτι με ¼ της κούπας μούρα (15 θερμίδες)

Γλύτωσε 165 θερμίδες: στο φούρνο, απόφυγε το θερμιδοφόρο μπέιγκελ (285 θερμίδες) με ένα αγγλικό μάφιν (120 θερμίδες) δίχως γλάσσο.

Στο μεσημεριανό:

Γλύτωσε 104 θερμίδες: αντί να βουτήξεις τις πατάτες ή το κοτόπουλο σε 1 κουταλιά σος μέλι-μουστάρδα (119 θερμίδες), προτίμησε 3 κουταλιές του γλυκού μουστάρδα ντιζόν (15 θερμίδες).

Γλύτωσε 112 θερμίδες: εναλλακτικά, αντί για για 3 κουταλιές οποιουδήποτε ντρέσινγκ στη σαλάτα (τουλάχιστον 128 θερμίδες), προτίμησε χυμό λεμονιού (15 θερμίδες) με ¼ της κουταλιάς ρίγανη ξερή (1 θερμίδα) και ¼ της κουταλιάς ξερό βασιλικό (1 θερμίδες).

Γλύτωσε 1126 θερμίδες: αντί για 2 φέτες τυρί τσένταρ στο σνίτσελ σου (226 θερμίδες), προτίμησε 2 φέτες έμενταλ χαμηλών λιπαρών (100 θερμίδες).

Στο σνακ:

Γλύτωσε 114 θερμίδες: αντί για πατατάκια (τα 15 δίνουν 160 θερμίδες), προτίμησε μισή κούπα ποπ κορν χωρίς βούτυρο (46 θερμίδες).

Στο ποτό:

Γλύτωσε 100 θερμίδες: αντί για τόνικ σε κάθε ποτό που το περιλαμβάνει (100 θερμίδες), προτίμησε σόδα που δεν έχει θερμίδες.

Γλύτωσε 110 θερμίδες: αντί για μια μαργαρίτα (260 θερμίδες), προτίμησε ένα μοχίτο με 149 θερμίδες, ειδικά αν σου αφαιρέσουν και την καστανή ζάχαρη.

Στο δείπνο:

Γλύτωσε 103 θερμίδες: προτίμησε την μπριζόλα σου με νουντλς (113 θερμίδες) αντί για καστανό ρύζι (216 θερμίδες).

Γλύτωσε 250 θερμίδες: ένα μέσο ρολάκι σούσι περιέχει μια κούπα λευκό ρύζι (267 θερμίδες) ενώ αν ζητήσεις το σούσι σου με αγγούρι, πέφτεις στις 17 θερμίδες.

Γλύτωσε 280 θερμίδες: απόφυγε την παχιά ζύμη πίτσας (640 θερμίδες) με λεπτή ολικής (360 θερμίδες).

Κ.Π