Δευτέρα

Πρωινό
½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + ½ φλιτζάνι γάλα + 8 αμύγδαλα.

Ενδιάμεσο
1 ροδάκινο + 2 βερίκοκα.

Μεσημεριανό
Σαλάτα ζυμαρικών με 1 φλιτζάνι ζυμαρικά (κρύα), ½ φλιτζάνι κότατζ, 1½ φλιτζάνι μαρούλι, 1 ντομάτα, φρέσκο κρεμμυδάκι, λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Απογευματινό
1 γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι και 1 κουταλάκι καρυδόψιχα.

Βραδινό
1 μερίδα γαρίδες σαγανάκι με σάλτσα ντομάτας και 30 γρ. τυρί φέτα + 2 φλιτζάνια κολοκυθάκια με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί.

Τρίτη

Πρωινό
Τοστ με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 αβγό βραστό.

Ενδιάμεσο
1 φλιτζάνι κεράσια.

Μεσημεριανό
Πατατοσαλάτα με 2 μικρές πατάτες βραστές, ½ φλιτζάνι κότατζ, 1½ φλιτζάνι μαρούλι, κρεμμυδάκι φρέσκο, λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό
Μιλκσέικ με 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι γάλα, ½ κουταλάκι βανίλια σκόνη και παγάκια θρυμματισμένα.

Βραδινό
1 φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια + 1 φλιτζάνι χόρτα με λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 ντομάτα.

Τετάρτη

Πρωινό
1 αβγό βραστό + 1 φέτα τυρί τοστ + 1 φέτα ζαμπόν + 1 φέτα πεπόνι.

Ενδιάμεσο
1 γιαούρτι + 1 ροδάκινο.

Μεσημεριανό
Σάντουιτς με μπαγκέτα 75 .γ), μαρούλι, 3 φέτες σολομό καπνιστό, 1 φέτα τυρί κίτρινο και 2 κουταλάκια αμύγδαλα κοπανισμένα.

Απογευματινό1 μπολάκι ρυζόγαλο με κανέλα ή άλλο γλυκό σε μικρή μερίδα.

Βραδινό
1 χοιρινό ψαρονέφρι (μεγέθους όσο η παλάμη σας) με μουστάρδα + ½ φλιτζάνι ρύζι + σαλάτα με 1 ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά, ½ αγγουράκι και 5 ελιές.

Πέμπτη

Πρωινό
1 ντάκος (μικρό κρίθινο παξιμάδι βρεγμένο, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, ντομάτα, ½ φλιτζάνι κότατζ, 4 ελιές).

Ενδιάμεσο
1 φλιτζάνι κεράσια.

Μεσημεριανό
1½ φλιτζάνι μπριάμ ή τουρλού λαχανικών + 30 γρ. τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό
1 γιαούρτι + 1 ροδάκινο.

Βραδινό
1 φιλέτο ψαριού (μεγέθους όσο η παλάμη σας) + ½ φλιτζάνι ρύζι ή πλιγούρι + 2 φλιτζάνια φασολάκια πράσινα ή κολοκυθάκια στο ατμό με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 ντομάτα.

Παρασκευή

Πρωινό
1 ατομικό μπολ φρουτοσαλάτα (π.χ. με καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινο) και ½ φλιτζάνι κότατζ.

Ενδιάμεσο
½ κουλούρι με σουσάμι + 30 γρ. τυρί κίτρινο (π.χ. γραβιέρα).

Μεσημεριανό
Φακές σαλάτα (1 φλιτζάνι φακές κρύες, μαρούλι ψιλοκομμένο, κρεμμυδάκια, κάπαρη, μαϊντανό, άνηθο και 1 κουταλιά λαδόξιδο) + ½ κουλούρι με σουσάμι.

Απογευματινό
1/2 τεμαχίου (25 γρ.) σοκολάτα μαύρη.

Βραδινό
«Πίτσα» με πίτα για σουβλάκι, 1 κουταλιά κέτσαπ, 1 φέτα γαλοπούλα, 2 κουταλιές φέτα, ντομάτα, 4 ελιές + σαλάτα με 1½ φλιτζάνι λαχανικά, λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Σάββατο

Πρωινό
1 φέτα ψωμί με 1 κουταλιά ταχίνι + 1 φλιτζάνι γάλα.

Ενδιάμεσο
1 φέτα καρπούζι + 8 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι φούρνου πλακί (π.χ. σαρδέλες, γαύροι, κολιοί) + 1 φλιτζάνι χόρτα με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + ½ αγγουράκι με ξίδι.

Απογευματινό
1 παγωτό σορμπέ ή γρανίτα ή 100 γρ. frozen yoghurt (σκέτο).

Βραδινό
Χωριάτικη σαλάτα με όσα λαχανικά θέλετε, 1 βραστό αβγό, 30 γρ. τυρί φέτα και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί.

Κυριακή

Πρωινο
½ φλιτζ. χυλωμένες νιφάδες βρόμης με κανέλα ή βανίλια, ? φλιτζ. ξερά φρούτα, 6 αμύγδαλα και 1 κ.γ. μέλι.

Ενδιάμεσο
1 φλιτζάνι κεράσια.

Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 2 κ.σ. σάλτσα κιμά και 1 κ.σ. τυρί + σαλάτα με 1½ φλιτζ. μαρούλι, ½ αγγουράκι, 1 ντομάτα ή άλλο λαχανικό με λεμόνι ή ξίδι και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.

Απογευματινό
Smoothies με 1 γιαούρτι, 1 φέτα πεπόνι και λίγη βανίλια.

Βραδινό
3 μικρά καλαμάκια (ή 1 μεγάλο) με κοτόπουλο ή χοιρινό + 1 πίτα για σουβλάκι (αλάδωτη) + σαλάτα με 1½ φλιτζάνι μαρούλι, ½ ντομάτα, ½ αγγουράκι, πιπεριές και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.