Χάνεις 6% του σωματικού σου βάρους ή/και παραπάνω εάν γυμνάζεσαι, έχεις μεγάλη κατακράτηση υγρών ή κατανάλωνες προηγουμένως μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Π.χ., μια γυναίκα 60 κιλών θα χάσει γύρω στα 3,5 κιλά, ενώ μια γυναίκα 80 κιλών περίπου 5 κιλά!
Τα ακριβή χαρακτηριστικά του προγράμματος θα τα βρεις εδώ:
Το super πρόγραμμα
Επιταχύνει το μεταβολισμό
Καίει ταχύτερα λίπος!
3 φορές την εβδομάδα τρως ό,τι θέλεις!
Το μελετάς προσεκτικά, βεβαιώνεσαι ότι έχεις κατανοήσει με τι αντιστοιχεί κάθε μερίδα τροφίμου και ανατρέχεις στο πλάνο εναλλακτικών γευμάτων για επιπλέον βοήθεια.
Υπόδειγμα εβδομαδιαίου μενού
Επιτρέπεται, οτιδήποτε δεν έχει περισσότερες από 5 θερμίδες ανά συνήθη μερίδα, π.χ. σκέτος καφές, τσάι, σόδα, τσίκλα χωρίς ζάχαρη, αναψυκτικό light.
Δευτέρα
Πρωινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια, 1 κρόκο και μανιτάρια + 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: 1 μήλο + 2 λεπτές φέτες κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών.
Γεύμα: Σαλάτα με λάχανο, καρότο, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι φακές + 1 βραστή πατάτα.
Σνακ: 1 μήλο.
Δείπνο: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο κοτόπουλου + ½ φλιτζάνι φακές ή ½ βραστή πατάτα.
Προαιρετικό σνακ: ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα.
Αρχίζεις να χορταίνεις, αλλά στο πιάτο σου υπάρχει ακόμα φαγητό; Κάνε ένα 5λεπτο διάλειμμα. Ίσως τελικά να μη χρειαστεί να φας το υπόλοιπο.
Τρίτη
Πρωινό: Ελεύθερο
Σνακ: 1 πορτοκάλι + 1 μισόκλειστη χούφτα ανάλατοι ηλιόσποροι (ποσότητα αξεφλούδιστων).
Γεύμα: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα και ελαιόλαδο + 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι + ½ φλιτζάνι ρύζι.
Σνακ: 1 αχλάδι.
Δείπνο: Σαλάτα με λάχανο, καρότο και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο σολομού ή άλλου λιπαρού ψαριού + ½ φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό ή ? φλιτζανιού ρύζι.
Προαιρετικό σνακ: ½ μήλο.
Νιώθεις ότι συνεχίζεις να πεινάς; Πριν ενδώσεις σε κάτι επιπλέον, δώσε ένα περιθώριο χρόνου περίπου 15 λεπτών στον εγκέφαλό σου, για να αντιληφθεί ότι χόρτασε.
Τετάρτη
Πρωινό: 3 βραστά ασπράδια αβγών + ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης χυλωμένες σε νερό + 1 μήλο.
Σνακ: 1 αχλάδι + 1 μισόκλειστη χούφτα άψητα αμύγδαλα.
Γεύμα: Σαλάτα με λάχανο, καρότο, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι φασόλια + 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: 1 μήλο.
Δείπνο: Σαλάτα με λάχανο, ντομάτα, πιπεριά, κρεμμύδι και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο γαλοπούλας ή κοτόπουλου + ½ φλιτζάνι φασόλια.
Προαιρετικό σνακ: ½ φλιτζ. άπαχο γιαούρτι.
Απόλαυσε το φαγητό σου καθισμένη και απερίσπαστη. Μην τρως και δουλεύεις συγχρόνως, μπροστά στην TV.
Πέμπτη
Πρωινό: 2 λεπτές φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών + 2 μικρές φρυγανιές ολικής αλέσεως + 1 αχλάδι.
Σνακ: 1 πορτοκάλι + 1 μισόκλειστη χούφτα καρύδια.
Γεύμα: Σαλάτα με μαρούλι, κρεμμύδι, πιπεριά, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο από χοιρινό κρέας + ½ φλιτζάνι βρασμένο ρύζι.
Σνακ: 1 μήλο.
Δείπνο: Σαλάτα με λάχανο, καρότο, κρεμμύδι, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο βακαλάου ή πέρκας + ½ φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό ή χόρτα.
Προαιρετικό σνακ: ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα.
Πεινάς πολύ; Κατανάλωσε πρώτα τη σαλάτα λαχανικών ή πιες 1-2 ποτήρια νερό. Θα κόψουν την πείνα.
Παρασκευή
Πρωινό: 1 αβγό ποσέ + 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 ντομάτα.
Σνακ: 1 μήλο + 1 χούφτα κολοκυθόσποροι (ποσότητα αξεφλούδιστων).
Γεύμα: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι ρεβίθια + 1 βραστή ή ψητή γλυκοπατάτα.
Σνακ: 1 αχλάδι.
Δείπνο: Ελεύθερο
Προαιρετικό σνακ: ½ μήλο (ωμό ή ψημένο).
Σε περίπτωση που χάσεις ή καθυστερήσεις το επόμενο γεύμα σου, φρόντισε να έχεις μαζί 1-2 φρούτα, 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ή 1 μικρό σάντουιτς.
Σάββατο
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως + 2 κουταλιές μαύρες σταφίδες.
Σνακ: 1 ακτινίδιο + 1 μισόκλειστη χούφτα άψητα αμύγδαλα.
Γεύμα: Σαλάτα με λάχανο, καρότο, κρεμμύδι, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 μοσχαρίσιο φιλέτο ή μπριζόλα + ½ φλιτζάνι αρακάς.
Σνακ: 1 πορτοκάλι.
Δείπνο: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, ρόκα, κρεμμύδι, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας + ½ φλιτζ.μπρόκολο στον ατμό ή ? φλιτζ. αρακάς.
Προαιρετικό σνακ: ½ φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι.
Κάθε φορά που είσαι αναγκασμένη να επιλέξεις κάποιο “έτοιμο” τρόφιμο, προτίμησε κάτι όσο το δυνατό πιο απλό και πάντα στη μικρότερη δυνατή μερίδα, είτε αυτό είναι ένα γιαούρτι είτε ένα φαγητό σε εστιατόριο.
Κυριακή
Πρωινό: 2 φέτες αλλαντικό γαλοπούλας χαμηλών λιπαρών + 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής αλέσεως + ½ ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού.
Σνακ: 1 πορτοκάλι + 1 μισόκλειστη χούφτα καρύδια.
Γεύμα: Ελεύθερο
Σνακ: 1 μήλο.
Δείπνο: Σαλάτα με ποικιλία ωμών λαχανικών, 1 φιλέτο τόνου (π.χ. από κονσέρβα), λεμόνι, ελαιόλαδο ή μαγιονέζα light + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Προαιρετικό σνακ: ½ αχλάδι.
Πόσες φορές έχεις φάει κάτι μόνο και μόνο για να μη μείνει στο πιάτο σου; Αν έχεις χορτάσει,'άφησέ το για αύριο!
ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ
