Με την τρίτη Παρασκευή του Ιανουαρίου να έχει ήδη περάσει, είναι πολύ πιθανό να μην αισθάνεσαι τόσο ενθουσιασμένη με τις αποφάσεις του Νέου Έτους σου. Όλοι ξέρουμε πως είναι εύκολο να αρχίσουμε με ενθουσιασμό την νέα χρονιά, αλλά όταν η αρχική ώθηση εξασθενεί, το να παραμείνουμε συνεπείς στους στόχους μας είναι πιο δύσκολο από όσο νομίζαμε. Και, αν είμαστε ειλικρινείς, η γυμναστική είναι συχνά ένας από τους πιο συνηθισμένους τομείς, όπου οι αποφάσεις του Νέου Έτους καταλήγουν να σβήνουν γρήγορα.

Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να σπάσεις αυτόν τον κύκλο και να κρατήσεις τις υποσχέσεις σου για γυμναστική. Αν είσαι αποφασισμένη να μην εγκαταλείψεις φέτος, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές που μπορεί να σου φανούν χρήσιμες.

Γιατί είναι δύσκολο να διατηρήσουμε τις αποφάσεις του νέου έτους;

Η αλήθεια είναι ότι οι αποφάσεις του Νέου Έτους, ειδικά όταν αφορούν τη γυμναστική, συνήθως βασίζονται σε βραχυπρόθεσμο κίνητρο και όχι σε μια στρατηγική για την ανάπτυξη μόνιμων συνηθειών. Συνήθως θέτουμε υπερβολικά φιλόδοξους στόχους, όπως το να γυμναζόμαστε κάθε μέρα ή το να χάσουμε μεγάλο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτοί οι στόχοι μπορεί να μας οδηγήσουν σε απογοήτευση και εξάντληση, ενώ οι καθημερινές υποχρεώσεις της δουλειάς, της οικογένειας και των κοινωνικών δραστηριοτήτων καθιστούν δύσκολο να παραμείνουμε συνεπείς.

Η λύση είναι να θέσουμε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους που θα είναι πιο εύκολο να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας. Αντί για αόριστες αποφάσεις όπως «να γίνω fit», καλό θα ήταν να θέσουμε κάτι πιο μετρήσιμο, όπως «να γυμνάζομαι τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά». Επίσης, καλό είναι να σπάσουμε τον στόχο σε μικρότερα βήματα, ώστε να βλέπουμε την πρόοδό μας και να έχουμε κίνητρο να συνεχίσουμε.

Συμβουλές για να κρατήσεις τον στόχο περί γυμναστικής

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να παραμείνεις συνεπής με τη γυμναστική σου, ακόμα και όταν η αρχική ενέργεια αρχίζει να εξασθενεί:

Ξεκίνα σιγά & χτίσε σταδιακά

Μην υπερφορτώσεις τον εαυτό σου από την αρχή. Ξεκίνα με έναν μικρό στόχο, όπως δύο προπονήσεις την εβδομάδα, και στη συνέχεια αύξησε την ένταση ή τη συχνότητα. Η πρόοδος γίνεται βήμα-βήμα.

Διάλεξε μια άσκηση που σου αρέσει

Η γυμναστική πρέπει να είναι διασκεδαστική, όχι αγγαρεία. Διάλεξε δραστηριότητες που σου αρέσουν, είτε πρόκειται για χορό, πεζοπορία, είτε για ενδυνάμωση. Όσο πιο ευχάριστη είναι η άσκηση, τόσο πιο πιθανό είναι να τη συνεχίσεις.

Προγραμμάτισέ την σαν ραντεβού

Βάλε την γυμναστική στο πρόγραμμά σου όπως οποιαδήποτε άλλη υποχρέωση. Κάνε τις προπονήσεις σου μη διαπραγματεύσιμες και αντιμετώπισέ τες σαν ραντεβού που δεν μπορείς να αναβάλεις.

Βρες ένα σύστημα υποστήριξης

Ολοκληρώνοντας τις προπονήσεις σου μαζί με κάποιον φίλο, συμμετέχοντας σε μια ομάδα ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή γυμναστικής, μπορείς να έχεις κάποιον που θα σε ενθαρρύνει και θα σε κρατάει υπεύθυνη για την πρόοδό σου.

Παρακολούθησε την πρόοδό σου & γιόρτασε τις νίκες

Κατέγραψε τις προπονήσεις σου και παρατήρησε την πρόοδό σου, είτε αυτή αφορά την αυξημένη αντοχή, είτε την δυνατότητα να σηκώσεις μεγαλύτερα βάρη. Γιόρτασε τις μικρές νίκες για να διατηρήσεις την ενέργεια και την ενθουσιασμό σου.

Τι να κάνεις αν «σπάσεις» την απόφαση

Αν έχεις ήδη σπάσει την απόφαση για γυμναστική και αισθάνεσαι απογοητευμένη, μην απελπίζεσαι. Οι αποτυχίες είναι μέρος της διαδικασίας. Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίσεις ότι τα πισωγυρίσματα συμβαδίζουν με την πρόοδο και δεν σημαίνουν αποτυχία.

Αντί να νιώθεις ενοχές, αναρωτήσου τι προκάλεσε την αναβολή της άσκησης και αν χρειάζεται να προσαρμόσεις το σχέδιό σου. Μερικές φορές, μπορεί να σημαίνει ότι ο στόχος σου ήταν υπερβολικά φιλόδοξος και χρειάζεται να γίνει πιο ρεαλιστικη. Θυμήσου να δείχνεις αυτοσυμπόνια και να μην έχεις την προσδοκία της τελειότητας. Η πρόοδος είναι το πιο σημαντικό, όχι η «τέλεια» πορεία.

Και, τέλος, μην αισθάνεσαι ότι πρέπει να περιμένεις την 1η Ιανουαρίου για να ξεκινήσεις ξανά. Οι αποφάσεις για γυμναστική δεν χρειάζεται να ξεκινούν με το νέο έτος. Μπορείς να θέσεις στόχους και να αναθεωρήσεις την πορεία σου οποιαδήποτε στιγμή. Το σημαντικότερο είναι να έχεις ένα σχέδιο που να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σου και να είναι βιώσιμο.