Εντάξει, γνωρίζουμε όλοι πως η άσκηση γενικά μόνο καλό μπορεί να κάνει στον οργανισμό μας. Το έχουν δείξει και αποδείξει δεκάδες έρευνες όλα αυτά τα χρόνια. Αλλά φανταζόσαστε πως κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα μπορεί να αυξήσει –σημαντικά- το προσδόκιμο ζωής;
Η καθημερινή συνήθεια του περπατήματος μπορεί να προσθέσει έως και 10 χρόνια στη ζωή σου, αρκεί να ακολουθήσεις ένα απλό κανόνα: συνέπεια και επαρκή διάρκεια.
Νέα έρευνα από το Griffith University που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο British Journal of Sports Medicine, δείχνει ότι το περπάτημα για τουλάχιστον 160 λεπτά την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής έως και 10,9 χρόνια.
Η μελέτη αναλύει δεδομένα από συσκευές μέτρησης δραστηριότητας και επισημαίνει ότι η αύξηση του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας μπορεί να έχει αντίστοιχα οφέλη με τη μείωση κινδύνων που προκαλούν παράγοντες όπως το κάπνισμα ή η υψηλή πίεση.
Ακόμα και μία ώρα περπατήματος ημερησίως μπορεί να προσθέσει σημαντικά χρόνια ζωής, με κάθε επιπλέον ώρα να παρατείνει τη ζωή κατά 169 λεπτά κατά μέσο όρο.
Το περπάτημα δεν προσφέρει μόνο μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αλλά συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου ασθενειών όπως καρδιοπάθειες, διαβήτης και καρκίνος, καθώς και στην αντιμετώπιση ψυχικών διαταραχών όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Αν θέλεις να αξιοποιήσεις πλήρως τα οφέλη, ο κανόνας είναι να το κάνεις καθημερινά και με ρυθμό που να διατηρεί την καρδιά σου ενεργή, όπως εξηγεί η έρευνα. Ακόμη και αν δεν διαθέτεις 160 λεπτά, το να ξεκινήσεις με λιγότερα και να αυξάνεις σταδιακά τη διάρκεια μπορεί να φέρει σημαντικά αποτελέσματα.
