Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και την ψυχική υγεία. Όμως, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί της Ελληνικής Εταιρείας Έρευνας του Ύπνου, ένας στους τέσσερις ενήλικες αντιμετωπίζει κάθε βράδυ δυσκολία στο να κοιμηθεί ή να ξανακοιμηθεί ύστερα από κάποιο ξύπνημα. Επιπλέον, σε περιόδους έντονου στρες η κακή σχέση με τον ύπνο επιδεινώνεται, η αϋπνία γίνεται βασανιστική δημιουργώντας ένα φαύλο κύκλο. Δείτε τι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξαναβρείτε τον ύπνο σας.

Μασάζ! Η μαγική συνταγή

Σε περιόδους με υπερένταση αποτελεσματικός είναι ο συνδυασμός μασάζ και αιθέριων ελαίων στα πέλματα των ποδιών και στο πίσω μέρος του αυχένα (σημεία έντασης). Για το μασάζ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως βάση το αμυγδαλέλαιο, στα 100 ml του οποίου θα προσθέσετε 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο χαμομηλιού ή λεβάντας, 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο σανδαλόξυλου και 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο ιλάνγκ-ιλάνγκ.

ΠΡΙΝ ΠΑΤΕ ΓΙΑ ΥΠΝΟ

Πείτε ναι

• Στο ζεστό ή χλιαρό μπάνιο και σε ένα 10λεπτο μασάζ στα πέλματα των ποδιών και στο πίσω μέρος του αυχένα, που είναι τα κυριότερα σημεία έντασης.
• Μετά το μπάνιο πείτε ναι σε ένα ζεστό γάλα ή ένα φλιτζάνι τίλιο (θεωρούνται από τα καλύτερα φυσικά υπναγωγά) και βολευτείτε αναπαυτικά στο κρεβάτι, αναπνέοντας βαθιά και αργά.
• Στο άκουσμα απαλής μουσικής, ιδιαίτερα σε κομμάτια με αργό ή μέτριο τέμπο και με απλή, ρυθμική και μελωδική δομή (π.χ. κομμάτια κλασικής μουσικής, lounge, ethnic, ambient, New Age), που σύμφωνα με τους ειδικούς βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, συμβάλλοντας στη μείωση της αδρεναλίνης που κυκλοφορεί στο αίμα.

Πείτε όχι

• Σε αρνητικές σκέψεις και στις επαγγελματικές εμμονές.
• Στους ανθρώπους και στις καταστάσεις που σας εκνευρίζουν.
• Στα ηρεμιστικά που χαλαρώνουν μόνο προσωρινά, χωρίς να δίνουν λύση στο πρόβλημα.
• Στα τσιγάρα και στο αλκοόλ, το οποίο μπορεί να σας χαλαρώσει αρχικά, αλλά μόλις περάσει η επήρειά του θα ξυπνήσετε και θα είστε σε χειρότερη κατάσταση.

ΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Πείτε ναι

• Στην ολιγόλεπτη καθημερινή ανάπαυση, που σημαίνει για 5-10 λεπτά να μην κάνετε απολύτως τίποτα.
• Στο συχνότερο γέλιο, που μετατρέπει την ένταση σε χαλάρωση.
• Στη σωματική άσκηση που εξουδετερώνει την ψυχική πίεση και χαλαρώνει τους σφιγμένους μυς.
• Στον σωστό προγραμματισμό των καθημερινών υποχρεώσεων.

ΑΠΟ ΤΗ ΡΙΤΑ ΒΕΛΩΝΗ
Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 168
Update: Οκτώβριος 2016