Ονειρεύεσαι τέλειους γλουτούς και έχεις συμπεριλάβει ανάλογες ασκήσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου; Τέλεια! Όμως, υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να ξέρεις αν θέλεις να δεις ουσιαστική αλλαγή στο... επίμαχο σημείο. Ποιο είναι αυτό;

Δες και αυτό: To 10λεπτο πρόγραμμα για να γυμνάσεις μηρούς και γλουτούς

Το να ρίχνεις το βάρος σου στις φτέρνες σου.

Αν έχεις personal trainer, θα το έχεις σίγουρα ακούσει και δεν πρέπει να το αγνοείς. "Έχουμε τρεις βασικούς γλουτιαίους μύες και, αν καταλάβεις πώς να τους κάνεις να δουλεύουν στη διάρκεια της προπόνησής σου, θα μπορέσεις να τους σφίξεις και να τους δυναμώσεις περισσότερο", λένε οι ειδικοί.

Ο εύκολος τρόπος για να σιγουρετείς ότι ενεργοποιείς τους γλουτούς σου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, όπως το κάθισμα ή μια στατική προβολή, είναι να στηριχτείς στις φτέρνες σου, σα να σπρώχνεις το έδαφος με αυτές. Τα δάχτυλα των ποδιών σου πρέπει να πατούν ανάλαφρα στο έδαφος, τόσο που να μπορείς να τα ανασηκώσεις, και οι φτέρνες σου να πατούν γερά κάτω.

Δοκίμασέ το!

Δες και αυτό: Μόλις 13 λεπτά γυμναστικής αρκούν! Οι ειδικοί αποφάνθηκαν...