F.I.T. και γίνεσαι... fit

01.07.2016
Ακολούθησε τη F.I.T. και γυμνάσου πιο αποδοτικά και με μεγαλύτερη ασφάλεια!

Οι τρεις βασικές παράμετροι οποιουδήποτε συστηματικού προγράμματος άσκησης είναι η Συχνότητα (Frequency), δηλαδή το πόσες φορές γυμνάζεσαι σε μία εβδομάδα, η Ένταση (Ιntensity), δηλαδή η προσπάθεια που καταβάλλεις και ο Χρόνος (Τime), δηλαδή η διάρκειά του.

Frequency / Συχνότητα Ιntensity / Ένταση Τime / Χρόνος
Καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις (αερόβιες) 3-5 μέρες ανά εβδομάδα 60-90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (ΜΚΣ: 220 – ηλικία σε χρόνια) Το λιγότερο 20 λεπτά συνεχόμενα
Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με αντιστάσεις 2-3 μέρες ανά εβδομάδα 70-85% του μέγιστου βάρους που μπορείς να σηκώσεις 1-3 σετ με 8-12 επαναλήψεις σε κάθε σετ. Επίλεξε κατ’ ελάχιστον 8-10 ασκήσεις συνολικά για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Ασκήσεις ευκαμψίας και ελαστικότητας 2-4 μέρες ανά εβδομάδα Διατείνεις μυς και αρθρώσεις στο πλήρες εύρος της κίνησής τους 2-4 επαναλήψεις για κάθε διάταση. Διατήρησε κάθε διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 140

Update: Ιούλιος 2016