Όταν γυμνάζεσαι συστηματικά και μάλιστα αρκετά έντονα ή με μεγάλη διάρκεια, κάθε φορά πριν αρχίσεις γυμναστική πρέπει να αξιολογείς τα επίπεδα κόπωσής σου.

Η αξιολόγηση γίνεται χρησιμοποιώντας μια κλίμακα από το 1 έως το 5, όπου το 1 αντιστοιχεί στο «είμαι ξεκούραστη, νιώθω γεμάτη ενέργεια» και το 5 στο «είμαι εντελώς εξουθενωμένη, το μόνο που θέλω είναι το κρεβάτι μου».

Γυμνάσου κάπως εντονότερα όταν η αξιολόγησή σου είναι 1, όπως συνήθως όταν είναι 2, με μικρότερη ένταση και για λιγότερο χρόνο εάν είναι 3 ή 4, ενώ εάν είναι 5 τότε καλύτερα να αποφύγεις τη γυμναστική και να ξεκουραστείς περισσότερο.