Το φθινόπωρο και ο χειμώνας αποτελούν ιδανικές εποχές για γυμναστική σε οργανωμένους κλειστούς χώρους άθλησης, όπως τα ιδιωτικά γυμναστήρια. Πριν όμως κάνεις την επιλογή σου βιαστικά, φρόντισε να ενημερωθείς σφαιρικά, ειδικά εάν πρόκειται για την πρώτη σου φορά.

Έρευνα αγοράς

Για να μην αισθανθείς ποτέ κοροΐδο…

Αφού αποσαφηνίσεις εάν επιθυμείς το γυμναστήριο να είναι μεικτό ή μόνο για γυναίκες, κάνε έρευνα αγοράς μεταξύ των γυμναστηρίων της περιοχής σου.

• Επισκέψου το την ώρα που προτίθεσαι να γυμνάζεσαι συνήθως ή σε ώρες αιχμής (18.00-21.00).
• Ενημερώσου για τα προγράμματα γυμναστικής και τις υπόλοιπες υπηρεσίες που προσφέρει.
• Πληροφορήσου τις τιμές (σύγκρινε με τον αναρτημένο τιμοκατάλογο!).
• Περιηγήσου σε όλους τους διαθέσιμους χώρους και στα αποδυτήρια.
• Δες προσεκτικά τις αίθουσες γυμναστικής και τα όργανα εκγύμνασης.
• Διαπίστωσε εάν οι ασκούμενοι γυμνάζονται άνετα και χωρίς συγχρωτισμό.
• Ζήτησε οπωσδήποτε να κάνεις μια δωρεάν πρώτη προπόνηση («δοκιμαστική»).

Πριν εγγραφείς

Συγκέντρωσε τα δεδομένα, διάβασε με προσοχή τα ενημερωτικά φυλλάδια που σου έδωσαν και απάντησε σε ορισμένες απλές αλλά βασικές ερωτήσεις.

Νομιμότητα. Διαθέτει το γυμναστήριο άδεια λειτουργίας και πτυχιούχους γυμναστές; Υπάρχει διαθέσιμος κανονισμός λειτουργίας;

Απόσταση. Μπορώ να πηγαίνω γρήγορα με τα πόδια; Αν χρησιμοποιώ το αυτοκίνητό μου, υπάρχει χώρος παρκαρίσματος ή θα ψάχνω με τις ώρες;

Εγκαταστάσεις – όργανα: Έχει αυτά που θέλω σε εγκαταστάσεις και σε όργανα; Τα όργανα είναι επαρκή σε αριθμό; Φαίνονται ποιοτικά και καλοδιατηρημένα;

Προγράμματα. Προσφέρει τα ομαδικά προγράμματα που με ενδιαφέρουν; Υπάρχουν τμήματα αρχαρίων; Με βολεύουν οι ώρες που γίνονται τα μαθήματα;

Επιπλέον υπηρεσίες. Προσφέρει το γυμναστήριο κάποια άλλα χρήσιμα έξτρα, που προτίθεμαι να χρησιμοποιήσω; Για παράδειγμα: χώρο φύλαξης μικρών παιδιών, μπαρ, προσωπικό γυμναστή, διαιτολόγο, μηχανήματα δόνησης, προγράμματα αποκατάστασης, λιπομετρήσεις, μασάζ, τμήμα αισθητικής, κομμωτήριο, σάουνα, κ.ά.

Καθαριότητα. Είναι καθαροί οι χώροι γυμναστικής, τα όργανα, τα αποδυτήρια και οι τουαλέτες; Υπάρχει πιστοποιητικό απολύμανσης στις τουαλέτες;

Ανέσεις. Διαθέτει επαρκή αριθμό ντους με ζεστό νερό και ατομικών ντουλαπιών στα αποδυτήρια; Έχει σεσουάρ και είδη ατομικής υγιεινής; Προσφέρονται καθαρές πετσέτες εάν χρειαστώ (συνήθως χρεώνονται).

Περιβάλλον και συνασκούμενοι. Μου ταιριάζει το γενικότερο περιβάλλον; Το βρίσκω ευχάριστο και συγχρόνως κατάλληλο για σοβαρή γυμναστική; Διαθέτει επαρκή κλιματισμό και σωστό εξαερισμό;

Συμπεριφορά – ενημέρωση. Μου φάνηκε φιλική η συμπεριφορά των υπευθύνων, της γραμματείας και των γυμναστών; Με ενημέρωσαν πλήρως για τα δικαιώματα και τις υποχρεώσεις μου; Μου τόνισαν, για παράδειγμα, ότι πριν την αποδοχή της εγγραφής μου, θα πρέπει να συμπληρώσω ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με την προηγούμενη αθλητική μου εμπειρία και τα προβλήματα υγείας που ενδεχομένως έχω; Μου ζήτησαν χαρτί από γιατρό, όπως επιβάλλεται;

Τιμές. Πόσο στοιχίζει η εγγραφή και πόσο η συνδρομή; Με συμφέρει η ημερήσια πληρωμή, η μηνιαία συνδρομή ή κάποιο οικονομικό «πακέτο» μακρύτερης διαρκείας (π.χ. 3 ή 6 μηνών). Τι ακριβώς υπηρεσίες συμπεριλαμβάνει κάθε τιμή; Μήπως έχει «κρυφές» χρεώσεις; Υπάρχει κάποια άλλη ενδιαφέρουσα προσφορά, π.χ. εκπτώσεις ή μειωμένη συνδρομή για εγγραφή κι άλλων μελών της οικογένειας μου;

Συμβουλή: Τουλάχιστον στην αρχή, προτίμησε να κάνεις συνδρομή για έναν και μόνο μήνα, ώστε να μην δεσμευτείς με μακροχρόνιες χρεώσεις. Αν αργότερα διαπιστώσεις ότι σου αρέσει το συγκεκριμένο γυμναστήριο, είσαι τακτική στις επισκέψεις σου και βρεις ότι σε συμφέρει πραγματικά κάποια συνδρομή μεγαλύτερης διαρκείας, πριν υπογράψεις οποιοδήποτε συμβόλαιο ή προπληρώσεις κάποια «προσφορά», μελέτησε προσεκτικά τους όρους της. Μην δεχτείς να σου βγάλουν πιστωτική κάρτα ή να σου χρεώσουν υπηρεσίες που δεν σε ενδιαφέρουν ή δεν πρόκειται να κάνεις ποτέ (π.χ. χαμάμ ή αισθητική). Και μην ξεχνάς ότι έχεις το δικαίωμα υπαναχώρησης.

Τι προγράμματα υπάρχουν;

Τα γυμναστήρια προσφέρουν πληθώρα προγραμμάτων γυμναστικής, τα οποία εντάσσονται σε δύο βασικές κατηγορίες: ατομικά και ομαδικά.

Τα ατομικά προγράμματα γίνονται σε όργανα παροχής αντίστασης (π.χ. συμβατικά ή νέου τύπου μηχανήματα, τροχαλίες, ελεύθερα βάρη) και σε αερόβια ηλεκτρονικά όργανα (π.χ. διάδρομος, ελλειπτικό, ποδήλατο, κ.ά.). Οι γυμναστές θα σου δείξουν τις ασκήσεις, θα διαμορφώσουν το προσωπικό σου πρόγραμμα γυμναστικής ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο και τις ανάγκες σου και θα το αλλάζουν σε τακτά διαστήματα ή όποτε το ζητήσεις. Ιδιαίτερη κατηγορία ατομικών προγραμμάτων αποτελεί το personal training, όπου ένας γυμναστής επιβλέπει και καθοδηγεί αποκλειστικά και μόνο εσάς - η υπηρεσία αυτή χρεώνεται επιπλέον της συνδρομής που πληρώνεις στο γυμναστήριο.

Τα ομαδικά προγράμματα γίνονται υπό την καθοδήγηση γυμναστή σε ειδικές αίθουσες. Συνήθως υπάρχουν διάφορα είδη αερόβιων προγραμμάτων με αερόμπικ, στεπ ή σπίνινγκ (ειδικά ποδήλατα) που εκτελούνται συνοδεία μουσικής, προγράμματα συνολικής ή τοπικής μυϊκής ενδυνάμωσης με ελεύθερες ασκήσεις, βαράκια, λάστιχα και φουσκωτές μπάλες, μαθήματα γιόγκα, πιλάτες, πολεμικών τεχνών, κ.ά. Ανεξαρτήτως είδους, οι πιο έμπειροι γυμναστές προσπαθούν πάντα να προσαρμόζουν το περιεχόμενο των μαθημάτων τους στο επίπεδο εμπειρίας κάθε ασκούμενου.

Συμβουλή: Παρότι τα περισσότερα γυμναστήρια παρέχουν τη δυνατότητα να κάνεις όσα ομαδικά προγράμματα θέλεις και επίσης γυμναστική στα όργανα χωρίς επιπλέον χρέωση, μην παρασυρθείς και επιχειρήσεις να τα κάνεις όλα μαζί από την αρχή. Εμπιστεύσου τις συμβουλές των γυμναστών για το πώς θα ξεκινήσεις και με τι θα συνεχίσεις, έτσι ώστε να προετοιμάσεις σταδιακά το σώμα σου και να πετύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς να ρισκάρεις κάποιο τραυματισμό ή άλλο πρόβλημα υγείας.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα πλήρες πρόγραμμα;

• Τουλάχιστον ένα είδος αερόβιας άσκησης 2-3 φορές εβδομαδιαίως, ατομικό ή ομαδικό.
• Τουλάχιστον 2 φορές εβδομαδιαίως ασκήσεις για αύξηση της δύναμης με βάρη, τροχαλίες, άλλα μηχανήματα ή λάστιχα και επίσης ασκήσεις ισορροπίας με μπάλες γυμναστικής ή ελεύθερες ασκήσεις.
• Διατάσεις στο τέλος κάθε ημερήσιου προγράμματος.

Συμβουλή: Αν γυμνάζεσαι μέχρι 3 φορές εβδομαδιαίως, πάντα να συμπεριλαμβάνεις σε κάθε ημερήσιο πρόγραμμά σου κάποια μορφή προπόνησης με αντιστάσεις. Αν γυμνάζεσαι σχεδόν καθημερινά, να κάνεις τη μία ημέρα αερόβια γυμναστική, ομαδική ή ατομική, και την επόμενη ατομικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Ανεξάρτητα από τη συχνότητα άσκησης, κάθε 6-8 εβδομάδες πρέπει να θέτεις νέους στόχους και να αναπροσαρμόζεις αναλόγως το πρόγραμμά σου.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 91

Update: Οκτώβριος 2015.