Με απαραίτητο σύμμαχο την προσεγμένη διατροφή, η αερόβια γυμναστική αποτελεί την πλέον αποτελεσματική μέθοδο αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους (σε μηρούς, οπίσθια, κοιλιά...). Αρκετές, όμως, φορές μπορεί το σώμα σου να μην ανταποκρίνεται στον επιθυμητό βαθμό ή, ακόμα χειρότερα, να μη βλέπεις καθόλου αποτελέσματα. Και στις δύο αυτές περιπτώσεις η ενδεδειγμένη λύση είναι να αλλάξεις πλήρως το πρόγραμμά σου. Η δομική και επί της ουσίας αλλαγή στον τρόπο που γυμνάζεσαι θα σε βγάλει από το τέλμα της στασιμότητας και θα σου προσδώσει την απαιτούμενη μεταβολική ώθηση για να πραγματοποιήσεις άλματα βελτίωσης.
Ποιο είδος αερόβιας άσκησης μου ταιριάζει περισσότερο;
ΘΕΛΩ ΚΑΤΙ...
...σχετικά εύκολο: διάδρομος, στατικό ποδήλατο, αθλοπαιδιές, βάδισμα, κολύμβηση
...μέτριας δυσκολίας: ελλειπτικό, κωπηλατική, βάδισμα και τρέξιμο
...να μην το βαριέμαι εύκολα: διάδρομος, σταθμική προπόνηση, αθλοπαιδιές, βάδισμα, κολύμβηση, τρέξιμο
ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΓΙΑ...
...αδυνάτισμα γενικώς: διάδρομος, ελλειπτικό, σταθμική προπόνηση, αθλοπαιδιές, βάδισμα, βάδισμα και τρέξιμο, κολύμβηση, τρέξιμο
...αντιμετώπιση κυτταρίτιδας: διάδρομος, ελλειπτικό, στατικό ποδήλατο, σταθμική προπόνηση, βάδισμα, βάδισμα και τρέξιμο, κολύμβηση, τρέξιμο
...γενική μυϊκή τόνωση: ελλειπτικό, κωπηλατική, σταθμική προπόνηση, κολύμβηση
...πολύπλευρη εκγύμναση: ελλειπτικό, σταθμική προπόνηση, αθλοπαιδιές, κολύμβηση
...τοπική απώλεια λίπους (κάτω μέρος σώματος): διάδρομος, ελλειπτικό, στατικό ποδήλατο, σταθμική προπόνηση, βάδισμα και τρέξιμο, τρέξιμο
ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ...
...είμαι αδύνατη: κωπηλατική, σταθμική προπόνηση, αθλοπαιδιές, βάδισμα, βάδισμα και τρέξιμο, τρέξιμο
...έχω φυσιολογικό βάρος: διάδρομος, ελλειπτικό, κωπηλατική, σταθμική προπόνηση, αθλοπαιδιές, βάδισμα, βάδισμα και τρέξιμο, τρέξιμο
...είμαι υπέρβαρη: διάδρομος, ελλειπτικό, στατικό ποδήλατο, σταθμική προπόνηση, βάδισμα, κολύμβηση
...είμαι παχύσαρκη: στατικό ποδήλατο, βάδισμα, κολύμβηση
ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ, ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ...
...είμαι αγύμναστη: διάδρομος, στατικό ποδήλατο, βάδισμα, κολύμβηση
...είμαι γυμνασμένη: ελλειπτικό, κωπηλατική, σταθμική προπόνηση, αθλοπαιδιές, βάδισμα και τρέξιμο, κολύμβηση, τρέξιμο
...κάνω καθιστική ζωή: διάδρομος, ελλειπτικό, στατικό ποδήλατο, σταθμική προπόνηση, βάδισμα, βάδισμα και τρέξιμο, κολύμβηση, τρέξιμο
ΕΧΩ ΠΡΟΒΛΗΜΑ...
...στους αστραγάλους: κωπηλατική, κολύμβηση
...στα γόνατα: διάδρομος, βάδισμα, κολύμβηση
...στη μέση: διάδρομος, βάδισμα, κολύμβηση
...στους ώμους: διάδρομος, στατικό ποδήλατο, βάδισμα, βάδισμα και τρέξιμο, τρέξιμο
...στον αυχένα: διάδρομος, βάδισμα, κολύμβηση
...χρόνου -θέλω κάτι γρήγορο: ελλειπτικό, σταθμική προπόνηση, τρέξιμο
Το τέλειο εβδομαδιαίο πλάνο
Μεγιστοποίησε τα αποτελέσματα κάνοντας κάθε μέρα διαφορετικό πρόγραμμα...
ΔΕΥΤΕΡΑ: Βάδισμα σε εξωτερικό χώρο ή διάδρομο.
ΤΡΙΤΗ: Σταθμική προπόνηση ή σκοινάκι (5-10 λεπτά) και ασκήσεις με βαράκια.
ΤΕΤΑΡΤΗ: Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο ή διάδρομο.
ΠΕΜΠΤΗ: Στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό ή βάδισμα (προτιμότερο σε διάδρομο με κλίση).
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο ή διάδρομο.
ΣΑΒΒΑΤΟ: Κολύμβηση ή βάδισμα σε εξωτερικό χώρο.
ΚΥΡΙΑΚΗ: Ενεργητική ανάπαυση – περπάτα αρκετά ή ασχολήσου με όποιο σπορ επιθυμείς για τουλάχιστον 30 λεπτά (π.χ. μπάσκετ, τένις, κολύμβηση, θαλάσσια σπορ κ.ά.).
ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ
Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία τεύχος 131.
Update: Αύγουστος 2016.
