Στην κλασική τους εκδοχή, τα smoothies αποτελούνται από φρέσκα φρούτα χτυπημένα στο μπλέντερ μαζί με άπαχο γιαούρτι ή γιαούρτι παγωτό, νερό ή χυμό και μπόλικο πάγο.

Παρότι έχουν σχετικά χαμηλές θερμίδες, δημιουργούν μεγαλύτερη στομαχική πληρότητα και μας χορταίνουν ταχύτερα επειδή έχουν μεγάλο όγκο, που οφείλεται στα υγρά που βάζουμε και στον αέρα που απορροφούν κατά την ανάμειξη.

Συμβουλή: Φτιάξε smoothie με μπανάνα, παγωμένο γιαούρτι, χυμό πορτοκαλιού, νερό και πάγο. Κατανάλωσέ το αμέσως μετά από γυμναστική ή ως ενδιάμεσο σνακ. Θα ικανοποιήσει την επιθυμία σου για κάτι γλυκό, θα νιώσεις χορτασμένη για 2-2,5 ώρες και θα φας λιγότερο στο επόμενο γεύμα.