Το κολύμπι είναι ένας ιδανικός τρόπος άσκησης επειδή δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και τα οστά.
Ξεκινήστε την πρώτη μέρα κολυμπώντας 15 μέτρα και σημειώστε το χρόνο που χρειαστήκατε για να τα διανύσετε.
Στη συνέχεια, κάνετε ένα διάλειμμα ίσης διάρκειας, χωρίς να βγείτε από το νερό.
Συνεχίστε το πρόγραμμα με αυτές τις εναλλαγές.
Αυξήστε σταδιακά την απόσταση έως την δέκατη-δωδέκατη εβδομάδα οπότε θα φθάσετε τα 100 μέτρα μειώνοντας το διάλειμμα στο ένα τρίτο.