Πρόκειται για μια μέθοδο αερόβιας διαλειμματικής προπόνησης σε κυλιόμενο διάδρομο, που γίνεται ως εξής:

Αφού ολοκληρώσετε το ζέσταμά σας (περπάτημα και τρέξιμο σε επίπεδη κλίση για 10-15 λεπτά), τρέχετε έντονα για 3 λεπτά σε κλίση διαδρόμου 3%, ύστερα βάζετε πάλι την επίπεδη κλίση (0%), αυξάνετε λίγο την ταχύτητα του διαδρόμου και διατηρείτε την ίδια ένταση προσπάθειας για 1 λεπτό. Μετά μειώνετε την ταχύτητα και κάνετε για 1 λεπτό αργό τρέξιμο. Επαναλαμβάνετε όλο τον κύκλο από την αρχή (3 λεπτά γρήγορο τρέξιμο σε κλίση 3%, 1 λεπτό γρήγορο τρέξιμο σε κλίση 0% και 1 λεπτό αργό τρέξιμο σε κλίση 0%, δηλαδή συνολικά 5 λεπτά) για 3-5 φορές, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Η ίδια μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί και σε οποιοδήποτε άλλο αερόβιο όργανο, π.χ. με αυξομείωση της αντίστασης στο στατικό ποδήλατο αλλά και όταν κάνετε τρέξιμο σε υπαίθριους χώρους.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 145
Update: Ιανουάριος 2017.