Τι είναι ο κανόνας του ενός λεπτού;
Πόσες φορές έχεις αναβάλει μια δουλειά επειδή σου φαίνεται βουνό; Και όταν τελικά παίρνεις την απόφαση να την κάνεις, σου παίρνει... μόλις 60 δευτερόλεπτα; Και μετά, αντί να νιώσεις ανακούφιση, απλώς εκνευρίζεσαι με τον εαυτό σου που την άφηνες να σέρνεται στη λίστα υποχρεώσεών σου για μέρες. Ναι, όλοι έχουμε βρεθεί εκεί.
Αυτό ακριβώς προσπαθεί να λύσει ο "κανόνας του ενός λεπτού", που μπορεί να είναι το απόλυτο κλειδί για μια πιο οργανωμένη ζωή. Δημοφιλής χάρη στη συγγραφέα Gretchen Rubin, η ιδέα είναι απλή: αν μια δουλειά μπορεί να γίνει σε ένα λεπτό, τότε απλά κάν' την αμέσως.
Ο Rubin προτείνει να εφαρμόζεις τον κανόνα σε μικρές καθημερινές υποχρεώσεις, όπως το να καθαρίζεις το γραφείο σου αντί να το αφήνεις ακατάστατο ή να κρεμάς το παλτό σου αντί να το πετάς στην καρέκλα. Αυτές οι φαινομενικά μικρές κινήσεις αποτρέπουν τη συσσώρευση ακαταστασίας, αλλά το ίδιο κόλπο μπορεί να εφαρμοστεί και σε πολλές άλλες καταστάσεις.
Ο κανόνας αυτός έχει γίνει viral και στο TikTok, όπου άνθρωποι τον χρησιμοποιούν για να κάνουν γρήγορες (και συχνά αγχωτικές) τηλεφωνικές κλήσεις, να απαντούν σε μηνύματα και να ολοκληρώνουν απλές υποχρεώσεις. Και, απ' ό,τι φαίνεται, λειτουργεί.
Τα οφέλη του "κανόνα του ενός λεπτού"
Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Dr. Caroline Fenkel, ο κανόνας του ενός λεπτού είναι μια "μικρο-παρέμβαση" που σε βοηθά να περάσεις από την αίσθηση του «κολλήματος» σε μια αίσθηση ελέγχου. Αν νιώθεις ότι έχεις εκατομμύρια υποχρεώσεις ή ότι αναβάλλεις συνεχώς τα πάντα, αξίζει να τον δοκιμάσεις.
Για παράδειγμα, αν αποφεύγεις να στείλεις ένα email επειδή σου φαίνεται ένα ακόμα εκνευριστικό task σε μια ήδη χαοτική μέρα, μπορείς να πεις στον εαυτό σου: "Θα μου πάρει μόνο ένα λεπτό, ας το τελειώσω τώρα." Αυτό σε βγάζει από τον φαύλο κύκλο της αναβλητικότητας και δημιουργεί μια αίσθηση δυναμικής. Και, το καλύτερο; Η δουλειά γίνεται!
Επιπλέον, είναι εξαιρετικό για όσους βιώνουν άγχος ή στρες, ειδικά σε περιπτώσεις όπως το να πρέπει να κλείσεις ένα ραντεβού στον οδοντίατρο, κάτι που μπορεί να φαίνεται τρομερά αγχωτικό. Αν ξέρεις ότι η δυσφορία θα κρατήσει μόνο λίγα δευτερόλεπτα, είναι πιο εύκολο να την αντιμετωπίσεις.
Όμως, το μεγαλύτερο όφελος είναι το αίσθημα οργάνωσης που προσφέρει. Όπως λέει η Fenkel, "οι μικρές δουλειές που αποφεύγουμε – όπως το να απαντήσουμε σε ένα μήνυμα ή να βάλουμε ένα πιάτο στο νεροχύτη – συσσωρεύονται στο μυαλό μας και αυξάνουν το στρες." Ο κανόνας του ενός λεπτού μειώνει αυτό το νοητικό φορτίο, ενώ παράλληλα ενισχύει την παραγωγικότητά μας.
Ποιος πρέπει να τον δοκιμάσει;
Ο κανόνας του ενός λεπτού μπορεί να ωφελήσει τον καθένα, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για άτομα με άγχος, κατάθλιψη, burnout ή ΔΕΠΥ, καθώς αυτές οι καταστάσεις συχνά κάνουν τις απλές δουλειές να φαίνονται ακατόρθωτες.
"Όταν αισθάνεσαι πιεσμένος, ο εγκέφαλός σου υπερεκτιμά την προσπάθεια που απαιτείται για μια δουλειά," εξηγεί η Fenkel. "Ο κανόνας του ενός λεπτού βοηθάει να αλλάξει αυτή η νοοτροπία."
Για όσους είναι χρόνιοι αναβλητικοί, αποτελεί έναν εύκολο τρόπο για να ξεκινήσουν να δρουν. Για εκείνους που είναι ακατάστατοι, είναι ένας απλός τρόπος να διατηρούν τον χώρο τους καθαρό. Και για όσους έχουν άγχος, αποτελεί ένα είδος "μικρής νίκης" που αποδεικνύει ότι μπορούν να διαχειριστούν τις υποχρεώσεις τους.
Το καλύτερο με αυτόν τον κανόνα είναι ότι δεν απαιτεί τελειομανία ή εξαντλητική παραγωγικότητα. Όπως λέει η Fenkel: "Δεν πρόκειται για το να είσαι τέλειος, αλλά για το να χτίζεις εμπιστοσύνη με τον εαυτό σου." Και σε έναν κόσμο που μας κάνει συχνά να νιώθουμε αβοήθητοι, αυτή η αίσθηση ελέγχου είναι ανεκτίμητη.
