Η υπερκόπωση, ιδιαίτερα όταν σχετίζεται με την εργασία, αναφέρεται συχνά ως «burnout» και είναι ένας όρος που ακούμε όλο και πιο συχνά. Ωστόσο, η επαγγελματική πίεση δεν είναι η μόνη αιτία της υπερκόπωσης. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να την προκαλέσουν περιλαμβάνουν άγχος, στρες, πιεστικές καταστάσεις ή μεγάλες αλλαγές στη ζωή (όπως εγκυμοσύνη, μητρότητα), καθώς και κακές συνήθειες όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, τα ξενύχτια και η κακή διατροφή.

Αυτά είναι τα συμπτώματα
Η υπερκόπωση μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους και μπορεί να παραμένει αθέατη για μήνες πριν γίνει εμφανής. Μερικά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

-Συνεχής απογοήτευση
-Αποφυγή ευθυνών που άλλοτε ήταν ανεκτές
-Συνεχές άγχος και στρες
-Αναβολή εργασιακών, οικογενειακών και κοινωνικών υποχρεώσεων
-Συχνοί πονοκέφαλο
-Συχνή αρρώστια
-Μόνιμη κόπωση
-Υπερβολική κατανάλωση φαγητού, τσιγάρων ή αλκοόλ
-Τριχόπτωση
-Κακός ύπνος
-Αίσθημα μοναξιάς
-Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που παλαιότερα έδιναν χαρά.

Αν βιώνετε πολλά από αυτά τα συμπτώματα, ίσως να έχετε υπερκόπωση ή να βρίσκεστε κοντά σε αυτήν. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να εντοπίσετε τις αιτίες και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία, καθώς μπορεί να υπάρχουν και παθολογικά αίτια.

Πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ;
Ο επαρκής ύπνος είναι βασικός για την υγεία και την ευεξία σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Η επίτευξη ποιοτικού ύπνου μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μερικές συμβουλές περιλαμβάνουν:

-Χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης
-Φορέστε ωτοασπίδες
-Αποφύγετε τη χρήση κινητού πριν τον ύπνο
-Κλείστε φώτα και παντζούρια
-Αλλάζετε τακτικά σεντόνια
-Κάντε χαλαρωτικό μπάνιο πριν τον ύπνο
-Αν το πρόβλημα είναι σοβαρό, ζητήστε ιατρική βοήθεια

Αιτίες υπερκόπωσης
Η υπερκόπωση μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως:

-Κακό εργασιακό περιβάλλον
-Πολλές υποχρεώσεις
-Άγχος
-Οικονομικά ή οικογενειακά προβλήματα
-Παθολογικά ή ψυχολογικά αίτια
-Προβλήματα αλκοολισμού ή εθισμού σε ναρκωτικά
-Αντιμετώπιση Υπερκόπωσης

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Η αντιμετώπιση της υπερκόπωσης πρέπει να γίνεται με τη συμβουλή γιατρού, ειδικά αν υπάρχουν παθολογικά αίτια. Αν όχι, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας:

-Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας
-Βρείτε χρόνο για χαλάρωση
-Μειώστε ή κόψτε το αλκοόλ και το κάπνισμα
-Μειώστε τη χρήση κινητού και social media
-Διατροφή για Υπερκόπωση

Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην υγεία, τα επίπεδα ενέργειας, τον ύπνο και τη διάθεσή σας. Αποφύγετε βαριά και ανθυγιεινά τρόφιμα, και προτιμήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, υγιεινά σνακ και άφθονο νερό.