Ακολούθησε ένα πρόγραμμα με σίγουρα αποτελέσματα, για να φορέσεις εκείνο το μικρό μαύρο φόρεμα που ονειρευόσουν. Δεν έχει σημασία αν έχεις στη διάθεσή σου μόνο δύο εβδομάδες ή επτά ημέρες. Σε απόσταση αναπνοής από τις γιορτές, είναι καιρός να βγεις από την αδράνεια. Ποτέ δεν είναι αργά!

Δύο εβδομάδες
Τι μπορώ να τρώω;
- Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό είναι απαραίτητα. Επιπλέον, ένας χυμός ανάμεσα στα γεύματα θα σου δώσει ενέργεια και βιταμίνες και θα σου κόψει την πείνα. Το απόγευμα αν θέλεις να τσιμπήσεις κάτι, καλύτερα να προτιμήσεις ένα σνακ με λίγες θερμίδες.
- Αυτό όμως δε σημαίνει ότι θα πεθάνεις στην πείνα. Μη ξεχνάς ότι το αποβουτυρωμένο γάλα, με ή χωρίς δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά και 2 λίτρα νερό την ημέρα βοηθούν να μην κάνεις παρασπονδίες.
- Πρόσθεσε στη διατροφή σου και αργούς υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά. Με αυτό τον τρόπο δε θα νιώθεις ατονία, αλλά και θα αποφύγεις τις υπερβολές.
- Πως θα υπολογίζεις τις ποσότητες; Μη ξεχνάς ότι οι υπερβολές απαγορεύονται, αν θέλεις να χάσεις βάρος. Καλό θα είναι οι μερίδες να είναι ίσες ή και μικρότερες από τις μερίδες εστιατορίου.
Τι πρέπει να κάνω;
- Το περπάτημα είναι μία πολύ καλή επιλογή. Στόχος σου να περπατάς 45-50 λεπτά την ημέρα, με διαλείμματα των 10-15 λεπτών.
- Επίσης, ένα 15λεπτο πρόγραμμα κοιλιακών. Αν το ακολουθήσεις 6 φορές την εβδομάδα, τα αποτελέσματα θα είναι εντυπωσιακά.
Πως θα αποκτήσω σφριγηλούς γλουτούς και επίπεδη κοιλιά;
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα να πατάνε σταθερά στο έδαφος. Σφίξε τους μυς της κοιλιάς και ανασήκωσε τη λεκάνη. Μείνε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αν θέλεις να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη, τέντωσε το ένα πόδι και μείνε σε αυτή τη θέση, μετρώντας μέχρι το 4. Στη συνέχεια, επέστρεψε στην αρχική στάση και επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάνε 10 επαναλήψεις.
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα, και τοποθέτησε μία πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό κάτω από τους γλουτούς. Άρχισε να την τραβάς με απαλές κινήσεις προς τα κάτω ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια, έτσι ώστε να τα φέρεις πάνω από το κεφάλι.

Σε μία εβδομάδα
Τι πρέπει να κάνω;
-Ξεκίνησε σχεδιάζοντας το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής και ακολούθησέ το πιστά. Για παράδειγμα, προτίμησε 5 μικρά γεύματα από 3 μεγάλα και μην περιμένεις την τελευταία στιγμή για να αποφασίσεις τι θα φας. Επίσης, αν θέλεις να αναδείξεις το ντεκολτέ ή να αποκαλύψεις την πλάτη, με τον κατάλληλο τύπο άσκησης (π.χ. κολύμπι) τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι πολύ σύντομα ορατά.
Τι να αποφύγω;
Άσπρο ψωμί, μπισκότα, γλυκά, ζυμαρικά, δημητριακά και όσπρια, γιατί φουσκώνουν περισσότερο. Καλό θα είναι να βγάλεις από τη διατροφή σου για μία εβδομάδα και τους υδατάνθρακες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και φυσικά το αλκοόλ.
Τι να προτιμήσω;
-Αν η διατροφή σου περιλαμβάνει αποκλειστικά πρωτεΐνες, θα χάσεις γρήγορα κιλά, αλλά δεν θα είναι καλό για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Μπορείς, όμως, να επιλέξεις ένα διαιτολόγιο που να περιέχει και πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι. Θα σου χαρίσουν ενέργεια και θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σου.
-Επίσης, μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσο, λάχανο και γενικά όλα τα λαχανικά, που είναι πλούσια σε ίνες.
-Δύο φρούτα την ημέρα, εκτός αν πλούσια σε ζάχαρη όπως η μπανάνα, οπότε ο αριθμός περιορίζεται σε ένα.
Και φυσικά μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό, που βοηθά στην αποβολή των τοξινών, αλλά και στις καύσεις.