Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς σε μέρη που δεν είσαι εξοικειωμένη, όπως σε αεροπλάνο ή ξενοδοχείο, υπάρχει μια τεχνική που μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή. Το όνομά της; Alpha Bridge. Μπορεί να ακούγεται σαν κάτι πολύπλοκο, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια απλή μέθοδος που υπόσχεται να σε κάνει να κοιμηθείς σε λίγα λεπτά, οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.
Αυτή η τεχνική έγινε viral στο TikTok, αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχει από παλιά, αφού αναπτύχθηκε αρχικά από το Αμερικανικό Ναυτικό για να βοηθήσει τους πιλότους να κοιμηθούν γρήγορα και με ασφάλεια, ακόμα και μέσα σε πιεσμένα χρονοδιαγράμματα. Η ψυχολόγος Erica Terblanche ήταν εκείνη που την παρουσίασε στο κοινό της πλατφόρμας, και από τότε έχει συγκεντρώσει εκατομμύρια προβολές. Αλλά πώς ακριβώς λειτουργεί αυτή η τεχνική και πώς μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις για να κοιμηθείς άμεσα;
Τι είναι η τεχνική Alpha Bridge;
Η τεχνική Alpha Bridge βασίζεται στη δημιουργία κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο, τα οποία συνήθως παράγονται όταν το σώμα είναι σε κατάσταση χαλάρωσης, αλλά παραμένει ξύπνιο. Αυτά τα κύματα σχετίζονται με την κατάσταση χαλάρωσης που βιώνουμε λίγο πριν αποκοιμηθούμε. Σκοπός της τεχνικής είναι να αποκαταστήσει την ισορροπία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, ηρεμώντας γρήγορα το σώμα και το μυαλό, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν βρίσκεσαι σε έναν άγνωστο χώρο και οι συνθήκες δεν ευνοούν τον ύπνο.
Πώς λειτουργεί στην πράξη;
Η τεχνική Alpha Bridge περιλαμβάνει μια σειρά από κινήσεις των ματιών και συνειδητή αναπνοή που βοηθούν το σώμα να ηρεμήσει και να προετοιμαστεί για ύπνο. Ουσιαστικά, μιμείται τις φυσικές διαδικασίες του ύπνου, προκαλώντας το μυαλό να μπει σε μια κατάσταση χαλάρωσης που διευκολύνει τον ύπνο. Ο τρόπος που θα την εφαρμόσεις είναι απλός και δεν απαιτεί περισσότερα από λίγα λεπτά.
@erica.terblanche Here's a skill to help you fall asleep on an airplane or anywhere else for that matter. . Its called going over the Alpha Bridge. #EricaTerblanche #ThriveGuru #motivation #sleeping ♬ Solas x Interstellar - Gabriel Albuquerqüe
Πώς να την εφαρμόσεις βήμα-βήμα
Η Erica Terblanche μας καθοδηγεί στο TikTok με έναν απλό και κατανοητό τρόπο για να εφαρμόσουμε την Alpha Bridge. Ακολουθούν τα βήματα:
- Βρες μια άνετη θέση. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ή καθίστε στο κάθισμα του αεροπλάνου ή του τρένου, αν ταξιδεύετε.
- Κλείσε τα μάτια και μέτρα μέχρι το 30. Το μέτρημα αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σου να χαλαρώσει και τα βλέφαρά σου να γίνουν πιο βαριά.
- Άνοιξε ελαφρά τα μάτια σου και μέτρα μέχρι το 5. Αυτό θα βοηθήσει στην εναλλαγή της συγκέντρωσης από το χαλαρωτικό στο ενεργητικό.
- Κλείσε τα μάτια σου ξανά και μέτρα μέχρι το 30.
- Άνοιξε τα μάτια σου για λίγο και μέτρα μέχρι το 5.
- Κλείσε τα μάτια σου και συγκεντρώσου στην αναπνοή σου. Εστίασε στον ήχο του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τη μύτη σου.
Η επανάληψη αυτής της διαδικασίας μπορεί να οδηγήσει σε έναν γρήγορο ύπνο, και οι περισσότεροι θα κοιμηθούν ήδη μετά τον πρώτο κύκλο.
Κάνε την τεχνική ακόμα πιο αποτελεσματική
Για να ενισχύσεις τα αποτελέσματα της τεχνικής Alpha Bridge, μπορείς να φροντίσεις τη διατροφή σου καταναλώνοντας τροφές που βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, δύο ορμονών που ρυθμίζουν τον ύπνο και τη διάθεση. Ενδεικτικά, τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη και μελατονίνη είναι το γάλα, τα κεράσια, οι μπανάνες, τα μανιτάρια, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, οι σπόροι κολοκύθας και οι σπόροι chia. Επίσης, η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη βαθύτερη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού.
Γιατί αξίζει να την δοκιμάσεις
Η τεχνική Alpha Bridge μπορεί να φανεί σωτήρια όταν βρίσκεσαι σε άγνωστο περιβάλλον ή όταν ο ύπνος φαίνεται ανέφικτος λόγω άγχους ή δυσφορίας. Με λίγα μόνο βήματα, μπορείς να “ξεγελάσεις” το μυαλό σου και να μπεις σε κατάσταση χαλάρωσης, ακόμα και αν βρίσκεσαι στο μέσο ενός ταξιδιού ή σε ένα νέο δωμάτιο. Αν η αϋπνία ή η δυσκολία στον ύπνο σε ταλαιπωρούν, δοκίμασε την τεχνική Alpha Bridge και άφησε το σώμα σου να ξεκουραστεί με φυσικό και αποδοτικό τρόπο.
