Έχεις δοκιμάσει τα πάντα και παρόλα αυτά η ζυγαριά δεν λέει να κατέβει; Μην απογοητεύεσαι! Δεν είσαι μόνη σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά συναντούν εμπόδια που δεν τους επιτρέπουν να φτάσουν στο στόχο τους. Ας δούμε μαζί πέντε λόγους που μπορεί να σε μπλοκάρουν και πώς μπορείς να τους ξεπεράσεις.
1. Δεν τρως αρκετά
Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, αλλά αν δεν τρως αρκετά, ο οργανισμός σου μπορεί να μπει σε κατάσταση «επιβίωσης», διατηρώντας το λίπος για να προστατευτεί. Αυτό σημαίνει ότι, παρόλο που τρως λιγότερο, το σώμα σου καίει λιγότερες θερμίδες. Φρόντισε να τρως ισορροπημένα γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσεις το μεταβολισμό σου ενεργό.
2. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την απώλεια βάρους. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, αυξάνονται τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας (γκρελίνη) και μειώνονται τα επίπεδα της ορμόνης που σε κάνει να αισθάνεσαι πλήρης (λεπτίνη). Το αποτέλεσμα; Τρως περισσότερο και αισθάνεσαι πιο κουρασμένη για να ασκηθείς. Δώσε προτεραιότητα σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
3. Ακολουθείς αυστηρές δίαιτες
Οι αυστηρές δίαιτες μπορεί να υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα, αλλά συνήθως οδηγούν σε απογοήτευση. Στερώντας τον εαυτό σου από τα αγαπημένα σου φαγητά, είναι πολύ πιθανό να «σπάσεις» και να φας υπερβολικά όταν τελικά τα καταναλώσεις. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά και να επιτρέπεις μικρές απολαύσεις χωρίς ενοχές.
4. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Η ενυδάτωση είναι κλειδί για την απώλεια βάρους. Αν δεν πίνεις αρκετό νερό, μπορεί να μπερδεύεις την πείνα με τη δίψα και να τρως περισσότερο. Επιπλέον, το νερό βοηθά το σώμα σου να απομακρύνει τις τοξίνες και να διατηρεί τον μεταβολισμό σου σε εγρήγορση. Στόχευσε να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
5. Υποτιμάς την άσκηση
Ίσως πιστεύεις ότι η διατροφή είναι το παν, αλλά η άσκηση παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους. Όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά βοηθά επίσης στην τόνωση των μυών και στην αύξηση του μεταβολισμού σου. Αν νιώθεις ότι δεν έχεις χρόνο, δοκίμασε να εντάξεις μικρές δραστηριότητες στην καθημερινότητά σου, όπως το να ανεβαίνεις σκάλες ή να περπατάς περισσότερο.
Τι μπορείς να κάνεις;
Αν αναγνωρίζεις κάποιο από αυτά τα εμπόδια, μην ανησυχείς! Ξεκίνα με μικρές αλλαγές και παρακολούθησε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη επιμονή και προσαρμογή για να αρχίσεις να βλέπεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Θυμήσου, η απώλεια βάρους είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ. Με υπομονή και συνέπεια, θα φτάσεις στον στόχο σου!
